Diario
Notas desde la
sala de entreno.
Ensayos sobre entrenamiento concurrente, autorregulación con RPE/RIR, hitos de volumen y la cara práctica de programar para atletas híbridos.
- programación / entrenamiento concurrente / carrera
Por qué el entrenamiento concurrente interfiere, y cómo organizar la semana
Levantar y correr el mismo día puede frenar tus ganancias de fuerza. Esto dice la investigación sobre la interferencia, y una plantilla semanal que funciona.
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- programación / rpe / autorregulación
Por qué usamos RPE en lugar de porcentajes de tu 1RM
La mayoría de programas usan porcentajes del 1RM. Nosotros usamos RPE. Por qué la variabilidad diaria hace que la autorregulación funcione mejor.
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- programación / volumen / entrenamiento híbrido
Hitos de volumen para atletas híbridos: MEV, MAV y MRV
Cuántas series por músculo a la semana son suficientes, productivas o demasiadas. El marco de hitos de volumen, adaptado a atletas que también corren.
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